هر فردی حداقل یک بار در زندگی خود با مشکل اضافه وزن و انتخاب راهی برای کاهش وزن روبرو می شود.
ساده ترین و م effectiveثرترین راه برای خلاص شدن از شر وزن اضافی رژیم غذایی است که یک رژیم غذایی خاص است که به طیف بسیار محدودی از غذاهای کم کالری اجازه می دهد.
همه رژیم ها مثر نیستند. ویژگی های فردی بدن ، انتخاب گسترده رژیم های غذایی موجود امروزه را توضیح می دهد.
چگونه می توان رژیم غذایی را انتخاب کرد که به شما امکان می دهد با کمترین استرس برای بدن سریع وزن خود را کاهش دهید؟
بهترین رژیم غذایی این است: بهترین اصل برای کاهش وزن چیست؟
ابتدا باید هدف کاهش وزن را به روشنی بیان کنید. برای انجام این کار ، باید شاخص توده بدن و انحراف آن از هنجار را تعیین کنید. همچنین ، برای انتخاب رژیم غذایی مطلوب ، باید به داده های اولیه تکیه کنید:
- بیماریهایی که می توانند طیف وسیعی از غذاها (آلرژی ، بیماریهای گوارشی ، دیابت) را تعیین کنند.
- سبک زندگی (مطالعه ، برنامه کاری) ؛
- سن؛
- جنسیت ؛
- مقدار پوند اضافی.
همچنین ، قبل از شروع هرگونه رژیم غذایی ، باید در مورد دو موضوع با یک درمانگر یا متخصص تغذیه مشورت کنید:
- حذف موارد منع مصرف رژیم غذایی ؛
- دلایل ظاهر وزن اضافی (به ویژه در موارد افزایش شدید وزن ، که ممکن است نتیجه اختلالات هورمونی در بدن باشد ، و همچنین دلیل ناکارآمدی حتی خود رژیم غذایی).
رژیم های غذایی از جهات زیر متفاوت است:
- مدت زمان؛
- اصل کاهش وزن در قلب رژیم غذایی است.
- انتخاب محصولات مجاز برای مصرف.
بر اساس داده ها و قابلیت های شخصی ، انتخاب رژیم غذایی بسیار آسان است. اصول اصلی رژیم غذایی خود عبارتند از:
- در دسترس بودن محصولات تأیید شده برای مصرف ؛
- رژیم غذایی مناسب ، مطابق با برنامه کار / مطالعه فرد ؛
- کاهش وزن موثر برای هر مورد خاص. بنابراین ، رژیم های سریع زمانی موثر هستند که لازم باشد چند پوند اضافی را در یک دوره نسبتاً کوتاه از بین ببریم ، در حالی که رژیم های طولانی مدت در مبارزه با مشکل اضافه وزن که به مدت طولانی در بدن وجود داشته است مثرتر خواهد بود. زندگی بیمار ؛
- تجمیع نتایج به دست آمده ؛
- عدم استرس روانی و فیزیولوژیکی برای بدن.
رژیم کاهش وزن: افسانه یا واقعیت؟
افزایش وزن یک مشکل اساسی است که بسیاری از بیماران بلافاصله پس از ترک رژیم با آن روبرو می شوند. چرا اتفاق می افتد؟همگی مقصر راه خروج اشتباه از رژیم غذایی هستند ، یعنی بازگشت به رژیم و رژیم غذایی معمول. در طول موثرترین رژیم غذایی چه اتفاقی می افتد؟
در طول رژیم غذایی ، بدن به رژیم غذایی محدود منتقل می شود: غذای کمتر ، غذاهای کم کالری ، که فرآیندهای سوزاندن چربی بدن را فعال می کند. بدن از سموم و سموم پاک می شود. پس از کاملترین رژیم غذایی ، فرد به رژیم غذایی معمول باز می گردد و بدن را دوباره به تغذیه اضافی منتقل می کند ، که باعث افزایش وزن می شود.
آیا رژیم بدون افزایش وزن وجود دارد؟در حقیقت ، هر رژیم غذایی می تواند به طور م andثر و دائمی وزن را کاهش دهد. این مستلزم:
- رژیم غذایی مناسب را برای شیوه زندگی خود انتخاب کنید ؛
- به شدت به توصیه های رژیم غذایی پایبند باشید ؛
- در رژیم غذایی معمول ، به استثنای غذاهای ناسالم ، وعده های غذایی غیر ضروری تجدید نظر کنید.
رژیم بدون بازگشت باید به بدن زمان کافی بدهد تا بین رژیم غذایی محدود و رژیم معمولی گذار کند. به عنوان مثال ، بسیاری از رژیم های بدون افزایش وزن توصیه می کنند به تدریج مقادیر کمی از غذاهای رژیمی معمولی را در طول یک هفته معرفی کنید. با این حال ، باید در نظر داشت که بازگشت کامل به رژیم و رژیم قبلی ، خطر بازگشت وزن را بالا می برد.
ساده ترین رژیم
سادگی رژیم غذایی با سهولت پایبندی ، در دسترس بودن مواد غذایی مجاز برای مصرف ، انتخاب گسترده ای از محصولات تعیین می شود. یکی از ساده ترین گزینه های رژیم غذایی رژیم تک غذایی است.
رژیم تک غذایی یک رژیم غذایی خاص است که امکان استفاده از یک محصول را برای مدت زمان معینی فراهم می کند که به کاهش وزن کمک می کند.
یک مثال از ساده ترین رژیم می تواند رژیم غذایی تک نفره بر اساس استفاده از فرنی گندم سیاه پخته بدون نمک و روغن باشد. استفاده از گندم سیاه محدود نیست. فقط آب از مایع در طول رژیم مجاز است (آب معدنی آب پز ، تصفیه شده ، بدون گاز).
رژیم های تک غذایی اجازه می دهد تا برنج ، گندم سیاه ، سیب زمینی آب پز ، طیور بدون پوست ، گوشت بدون چربی قرمز ، میوه ها ، سبزیجات بخورید. ساده ترین رژیم غذایی از یک روز تا 5 روز طول می کشد.
به عنوان یک قاعده ، چنین رژیم هایی به راحتی قابل تحمل هستند و عوارض جانبی از دستگاه گوارش ایجاد نمی کنند. با این حال ، شایع ترین شکایت بیماران از ساده ترین رژیم غذایی ، تحریک پذیری است.
اثربخشی رژیم غذایی تا 5 کیلوگرم در 5 روز است ، اما نتیجه نهایی همیشه به پارامترهای اولیه بستگی دارد.
سخت ترین رژیم
سخت ترین رژیم ها م tendثرترین هستند. بسیاری از مردم ، در تلاش برای خلاص شدن از وزن اضافی ، آماده هستند تا حتی سخت ترین و واقعی ترین رژیم غذایی ناشتا را تجربه کنند. سخت ترین رژیم ها بر اساس برآوردن حداقل نیاز بدن به غذا و آب است و بدن را مجبور می کند تا رسوبات چربی خود را بطور فعال بسوزاند. سخت ترین رژیم ها باید با احتیاط فراوان دنبال شوند ، زیرا خطر عوارض زیادی در کار سیستم های اصلی بدن وجود دارد. روزه ، به عنوان سخت ترین رژیم ، هرگز اثری برای بدن باقی نمی گذارد:
- اختلالات روانی (افسردگی ، بی تفاوتی ، روان رنجوری) ؛
- اختلال در عملکرد دستگاه گوارش (تهوع ، بولیمیا ، یبوست) ؛
- عدم تعادل هورمونی ؛
- بی نظمی قاعدگی در زنان
سختگیرانه ترین و دقیق ترین رژیم غذایی به طور موثر وزن را کاهش می دهد ، اما برای تثبیت نتیجه نیز راه درست را می طلبد. چنین رژیم غذایی بیش از 3 روز برای مبتدیان و همچنین بیش از 7 روز برای کسانی که سخت ترین رژیم ها را امتحان کرده اند توصیه نمی شود.
مطمئن ترین رژیم غذایی
یک فرد دائما در جستجوی راه حل های ایده آل است. با این حال ، قبلاً به طور علمی ثابت شده است که رژیم غذایی خود وجود ندارد. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی موثر برای کاهش وزن ، باید به ایمن ترین رژیم موجود ترجیح دهید. امن ترین رژیم غذایی کدام است؟
رژیم غذایی ایمن یک رژیم غذایی خاص است که به شما امکان می دهد در صورت عدم وجود استرس فیزیولوژیکی و روانی برای بدن به طور موثر وزن را کاهش دهید. ساده ترین گزینه برای رژیم غذایی ایمن یک رژیم متعادل است که مقدار کافی پروتئین ، چربی ، کربوهیدرات و همچنین ویتامین ها و مواد معدنی را برای بدن تامین می کند. رژیم متعادل به شما امکان می دهد وزن خود را عادی کنید و همچنین وضعیت سالم بدن و عملکرد سیستم های آن را حفظ کنید.
رژیم غذایی بیشترین است - این یک راه حل فردی برای هر فرد است. رژیم غذایی که در یک مورد مثر است ممکن است در مورد دیگر کاملاً بی اثر باشد. انتخاب موثرترین رژیم غذایی باید نه تنها با توجه به نظرات کاربران ، بلکه با توجه به پارامترهای فردی نیز انجام شود.